周囲を味方に！効果的なダイエット環境づくり

多くの人がダイエットに挑戦しながらも成功できないのはなぜでしょうか？

この記事では、ダイエットに成功するための環境作りや周囲のサポートの活用方法を紹介します。
ダイエットへの新たなアプローチを学び、継続するモチベーションを高めるための環境づくりを知り、今日から早速実践していきましょう。

ダイエットに環境づくりが必要な理由

ダイエットの成功には、ただ単に食事制限や運動をするだけではなく、生活全体の環境づくりが非常に重要です。

 

適切な環境とモチベーション維持の方法を整えることが、持続可能なダイエット成功の鍵となります。

 

環境づくりが必要な理由

1.モチベーションの維持

ダイエットの環境を整えることで、モチベーションを保ちます。

体型の変化を鏡でチェックする、週に一度の体重測定を行うなど、日常の動線のなかにダイエットのための行動を取り入れられるよう工夫することが有効です。

 

このように環境を整えて、日常生活に小さな運動を取り入れると、結果も出やすくなります。

例えば、家の外でも、電車での立ち姿勢を意識する、トイレの度に短時間のスクワットを行うなど、日常の中で自然と体を動かす習慣をつけてみましょう。

 

2.意識・体質改善

環境を整えることで、ダイエットに取り組む意識が改善され、漫然と取り組むのではなく、目標に向かって取り組めるようになります。

 

水分摂取を増やし、適度な運動で筋肉量を増やすなど取り組みを続けることで、基礎代謝の向上に繋がるなどの体質改善にも役立ちます。

 

このあとは、具体的な状況から、どのように環境を整えたらよいかをお伝えします。

 

 

ダイエット環境整備①自宅

自宅は私たちが最も時間を過ごす場所であるため、ダイエットに適した環境を作ることが重要です。

自宅をダイエットをサポートしてくれる環境にしましょう。

 

自宅にいるときの間食が多いと感じる場合は、無意識の食行動を改善するため、お菓子やアイス、砂糖入り飲料は買わないようにしましょう。

どうしても間食が欲しい場合には、健康的な代替品を置きましょう。

 

また、保管場所はいつでも取り出せる場所ではなく、少し労力が必要な場所に置くことで、無意識の過食を防げます。

 

自宅にいる時間に座りっぱなし、というケースも少なくありません。

活動量を増やし、消費カロリーを増やすために、手軽に運動ができる環境を作りましょう。

小さな運動スペースを設けたり、ダンベル等の器具を近くに置くことがおすすめです。

 

 

ダイエット環境整備②職場や外出先

職場や外出先では、不健康な食事選択や運動不足に陥りがちです。

これらの場所でも健康的な選択をしてみましょう。

 

職場で健康的な食事を取るために、ランチを自宅から持参するか、サラダをつけられるなどのオプションがあるお店を選んでみましょう。

コンビニで購入する際は、必要のない間食やジュースなどを買ってしまわないよう注意が必要です。

 

階段を使う、階のちがうお手洗いを使う、昼休みに短い散歩をするなど、日常的に体を動かす機会を増やすことも方法の1つです。

 

また、水分補給を心がけ、定期的に水を飲む習慣をつけると良いでしょう。

 

 

ダイエット環境整備③サポートの活用

家族や友人のサポートを得ることは、ダイエットを継続する上で非常に助けになります。

彼らに自分の目標を共有し、一緒に運動したり、健康的な食事を共にすることができます。

 

また、ダイエットアプリやオンラインコミュニティを活用するのも良いでしょう。

 

場所だけでなく、周囲の人のサポートもダイエットのための環境整備には必要です。

ダイエットをしていると、孤独や挫折を感じることもあります。

それを乗り越えるために、家族や友人にサポートしてもらい、モチベーションの維持をすることが非常に大切です。

 

家族や友人にダイエットの目標を共有し、食事や運動に関するサポートをお願いしてみましょう。

一緒に運動する計画を立てる、健康的な食事を共に楽しむなどがおすすめです。

また、ダイエットアプリやSNSなどを活用するのも1つの方法です。

 

 

まとめ

この記事では、ダイエット成功のために生活全体の環境を整えることの重要性を紹介しました。

 

自宅、職場、外出先での環境整備や周囲の人々のサポートの利用方法や、モチベーション維持や意識向上のための具体的な行動について理解できたでしょうか。

 

今日から小さな一歩を踏み出し、環境を整えることでダイエットを成功に導きましょう。